和所有极端性格一样，完美主义也是一把双刃剑。

工作中完美主义者的高标准和努力使之可以脱颖而出，他们的执着还有助于完善自身技能。在某种程度上，非常认真负责还有助于避免错误的发生。

这些优点以及“任何瑕疵都会酿成大错”的顾虑会让人一直保持完美主义思维。然而，想让自己的表现的没有任何失误也可能产生巨大的负面作用。

如果难以摆脱自己的某些完美主义倾向，或者有这样的工作伙伴，了解完美主义者在工作中“自毁”的方式会对你有所帮助。以下我将列出五种行为。

作茧自缚的五种示范

注意，不是所有的完美主义者都会出现下列全部行为，但所有这些行为都会导致适得其反的结果。

• 难以做出决定、采取行动

完美主义者的动机是：做出绝对的最佳选择。这会导致决策瘫痪。

举例来说，你想买一件能加快工作速度的工具，但你决定去找没有差评的商品。你几乎是不由自主地这样做，尽管从逻辑上明白，就算非常棒的产品也会有负面的反馈，而且那些差评跟计划中该工具的主要用途并无特别紧密的联系。

然而，由于自行设置了这样的高标准，你反而花了好几周时间来挑选要买的工具。这让你不但无法从使用该工具中受益（加快速度），而且其他团队成员还认为你没主见、没条理。

• 过于担心沉没成本

完美主义者往往会对哪怕是一个非常微小的错误反复咀嚼，这造成了他们非常想去扭转已经产生沉没成本的局面。

比如，你购买了一项按月付费服务，但一直没用过。你仍在购买这项服务，并定下了今后从中获得“双倍价值”的目标，以便从情感上挽回自己所蒙受的经济损失：毕竟付费数月，自己却从未使用过这项服务。

还有，为了解决一个服务问题，你在电话里跟客服沟通了10分钟，而后者显然没有纠正这个错误的权力。你不想在没有结果的情况下放弃，于是你又跟这位客服通话了20分钟。完美主义者会在不重要的生产性活动上花费太多时间，而后才会继续前进。

• 避开难题，以免失败

迎接挑战前，完美主义者都想让自己觉得已经彻底准备好了。这可能会阻碍他们进步或迈上领导岗位。

举例来说，你觉得“在会上发言之前，我得上个公开发言培训班”。其实，这真的没有必要，并且在现实中，你大概率也不会很快就去参加这样的培训。糟糕的是，你可能因此错失一个绝佳的发言机会。

• 把自己的高标准用在别人身上

大多数情况下，完美主义者只会用极为严格的标准来要求自己。但有时会出现范围扩大化的情况，他们会认为，别人也应达到自己这样的标准。这尤其适用于最终成绩会影响到完美主义者的集体项目。

比如，在和同事们准备推介材料的过程中，你在最后关头提出了一系列改动意见，这在无形中疏远了你和大家的关系。其实，你想做的改动并不大，但其他团队成员都很累了，想回家休息。他们觉得你是在给大家添堵。

对同事吹毛求疵或者要求过高会损害人际关系，某些情况下会让完美主义者在社交领域受到排斥，原因是跟他们打交道是对情绪的严峻考验。

• 纠结自己的弱点、错误、失败

完美主义者之所以在避免微小错误方面有如此之强的动力，原因之一是，前者往往会触发他们的“沉思模式”。

比如，你会反复想自己缴了月费却没用上的服务；团队的推介材料看上去是那么敷衍，这让你无法释怀。对已发生的情况进行反复思索产生了负面影响，这和出于担心而反复考虑可能出现的情况正好相反。

这样做会加大心理上的痛苦，使之超过这些情况下本应有的水平；还会让人易怒、抑郁，进而损害其工作表现和人际关系。

拯救完美主义者的四种方法

如果以上已经让你产生了“是我本人，没错了”的感觉，不妨继续阅读以下这些解决方案，以尽可能减少完美主义倾向的不利影响。

• 从成功中汲取经验。

对完美主义者来说，从错误中吸取教训可能是个过于艰难的任务，而且会让他们“陷入沉思”。一个替代方案是从自己的成功中汲取经验。

通过回想自己取得成功的过程，完美主义者就会发现，尽管没有尽善尽美或者100%的成功把握，但自己还是完成了一件有意义的事。这样，你就能意识到采取“预备、瞄准、开火”的方式会给自己带来哪些好处。基于经验来校正程序和决策，而不是进行大量的研究和思考。

你还会看到非完美主义但成功的角色模式和同事——他们是怎样在不受完美主义困扰的情况下变得行事有效的呢？看看他们是怎么做的，然后向他们学习。

• 采用启发法，以便更快地做出决定并采取行动。

启发法/经验法则的目的是，在大多数情况下做出好的决定，但并非次次如此。它能帮助你在“较快决策的好处” vs “推迟行动、继续思考可能带来的额外好处”两者之间进行权衡。比如说，在为同事聚会挑选活动地点时，你可以列出5项标准，然后挑一家至少满足其中4项的地点，这就是一个有用的启发法。

对完美主义者来说，启发法是排定先后次序的绝佳方法。我的个人经验法则是：“价值超过100美元的工作先于价值不足100美元的工作”。这帮我降低了次要生产性活动的优先级。比如，花30分钟时间把一件我不满意的低价商品退还给店家，而我在这段时间里本可以做产出远高于此的工作。

• 问问自己：“我怎样才能提高1%？”

如果你倾向于采用比较复杂的方法来解决问题，它就会特别有用。因为完美主义者希望毫无瑕疵，而且通常对较小收获不屑一顾。通过寻找使自身行为提高1%的途径，完美主义者就会开始认识到，一些取得进步的方法比自己想象的要容易。

举例来说，如果你知道自己过于消极，而且自己的态度让别人觉得泄气，那么，或许可以决定从“每次会议发表积极的看法”着手。这既是提高1%的策略，也是经验法则发挥作用的实例。

• 学习打破“沉思”的策略。

如果知道怎样约束自己的“沉思”行为，容忍自己犯错误和有缺点就会变容易得多。当你开始反复思索某件事时，你要问问自己，执着于此是否真的对自己有帮助？

“沉思”往往不能解决问题，这和看上去会得出的结果恰好相反。如果思维只是不断地原地打转，或者发现“沉思”让自己出现了坏情绪，那就要弃之而去。

现在，如果你已经意识到完美主义所带来的成本，以及它对个人工作效率、幸福和人际关系（工作&家庭）会产生什么样的影响，你就可以开始着手消除它的破坏性一面了。

• 作者：Alice Boyes，临床心理学家及作家，著有《健康心理工具箱和焦虑工具箱》（The Healthy Mind Toolkit and The Anxiety Toolkit）一书。

• 来源：哈佛商业评论（ID：hbrchinese），原标题为《为什么越是追求完美，结果却越不尽人意》，编辑：时青靖。

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